众所周知，咱们的脊柱不是垂直的，而是有必定的生理曲度，跟着年纪的增加，骨骼钙质的丢失，肌肉病变等多重原因，脊柱的生理曲度会发生改动。为了更好地维护咱们的脊柱，常常训练脊柱周围肌肉群，是个不错的办法，而
众所周知，咱们的脊柱不是垂直的，而是有必定的生理曲度，跟着年纪的增加，骨骼钙质的丢失，肌肉病变等多重原因，脊柱的生理曲度会发生改动。为了更好地维护咱们的脊柱，常常训练脊柱周围肌肉群，是个不错的办法，而在许多肌肉群中，腰方肌是比较重要的，也有很多人对它进行训练。不过，肌肉训练不宜天天做，尤其是大分量高强度操练之后，必定要做一些拉伸才好，让肌肉放松。
进行拉伸操练，特别检测肌肉的感受力，因而，咱们首要应该弄理解，腰方肌的方位在哪里，这样在拉伸的时分，才能够愈加精确有效地放松到腰方肌。从形状上来看，腰方肌是一个长方形的扁肌，在腹腔的后方，散布于腰椎的两边，它能够发挥很好地安稳与平衡效果，首要担任身体的侧弯以及旋转。所以，腰方肌好的人，身体也更灵敏。
进行高强度大分量的操练之后，咱们的肌肉非常严重，为了防止无氧运动带来的负面影响，咱们需要对肌肉进行放松，因而，能够做一些强度低的卷腹运动，还有臀桥，能够让腰方肌得到舒展。假如仅仅朴实地想要拉伸腰方肌的话，能够挑选侧卧的姿态，然后舒缓柔软地改变身体，还有扶墙站立侧弯等，都能够有效地拉伸腰方肌。
腰方肌由于本身的生理结构，和其他腰部肌肉群比较，它的厚度有限，所以分外简单遭受损害。腰方肌一旦劳损，会发生一系列的问题，影响日子和作业。因而，在日常日子中，咱们要防止常常转移重物，防止长时间在电脑前进行静态工作。